Bei Achtsamkeit geht es darum, im Moment präsent zu sein und unseren Gedanken und Gefühlen ohne Wertung Aufmerksamkeit zu schenken. Dies kann uns helfen, uns unserer eigenen selbstzerstörerischen Gedanken und Verhaltensweisen bewusster zu werden und zu lernen, wie wir mit Stressoren in unserem Leben besser umgehen können. Im Laufe der Zeit kann dies zu dauerhaften Veränderungen in unserer Gehirnstruktur und -funktion führen, was sich in einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit niederschlägt. Obwohl die psychologischen und physischen Gesundheitsvorteile der Achtsamkeitsmeditation stark von der Forschung unterstützt werden, bleibt insgesamt unklar, wie die Achtsamkeitsmeditationspraxis von Therapeuten und die Achtsamkeit von Therapeuten zu messbaren Ergebnissen in der Psychotherapie führen.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie integriert Achtsamkeitspraktiken mit Aspekten der kognitiven Verhaltenstherapie. Trotz des Missverständnisses, dass Meditation eine völlige Abwesenheit von Gedanken erfordert, ist es eigentlich die Praxis, Ihre Absicht zu fokussieren und Gedanken zu erlauben, durch Ihren Geist zu gehen, was zu einem gesunden und positiven Geisteszustand führt. Viele Meditationspraktiken konzentrieren sich auf den Aufbau der Fähigkeit der Achtsamkeit, die laut Ariel Garten, einem Neurowissenschaftler und Gründer von Muse, als das augenblickliche Bewusstsein Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen in Ihrer Umgebung definiert ist.
Im Folgenden behandeln wir Achtsamkeit, ihre Vorteile und wie Sie damit beginnen können, sie in Ihrem Alltag zu praktizieren. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 untersuchte 83 Studien und stellte fest, dass 55 dieser Studien negative Erfahrungen im Zusammenhang mit Meditationspraktiken berichteten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass etwa 8 Prozent der Teilnehmer einen negativen Effekt durch das Praktizieren von Meditation hatten, was ähnlich dem Prozentsatz war, der für psychologische Therapien angegeben wurde. In einer Analyse, die sich auf 3 Studien zu achtsamkeitsbasierten Stressabbauprogrammen beschränkte, stellten die Forscher fest, dass die Achtsamkeitspraktiken nicht schädlicher waren als keine Behandlung.
Zukünftige Forschung ist erforderlich, um die Beziehungen zwischen der Achtsamkeit von Therapeuten, der regelmäßigen Achtsamkeitsmeditationspraxis von Therapeuten und gemeinsamen Faktoren zu untersuchen, von denen bekannt ist, dass sie zu erfolgreichen Behandlungsergebnissen beitragen. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass eine Achtsamkeitspraxis von nur 15 Minuten pro Tag dazu beitrug, den Blutdruck der Teilnehmer zu senken. Diejenigen, die über acht Wochen lang regelmäßig an der Achtsamkeitsmeditation teilnahmen, zeigten einen verbesserten Glukosestoffwechsel, reduzierte Entzündungen und eine Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Eine hervorragende Möglichkeit, dies in das eigene Leben einzuführen, ist Gehmeditation oder Gehmeetings bei der Arbeit.
Die frühe Erforschung der negativen Auswirkungen der Meditation legt nahe, dass Achtsamkeit fast immer die Lebensqualität des Praktizierenden verbessert, aber wo es ein tiefsitzendes Trauma im Praktizierenden gibt, kann jede Form der Meditationspraxis diese Traumata wieder zum Vorschein bringen. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Achtsamkeitsmeditation Sie quält, hören Sie sofort auf und sprechen Sie mit einem Arzt. Achtsamkeit kann dir helfen, in der Gegenwart zu bleiben und deine Gedanken zu erkennen, ohne sie zu bewerten.
Diese Ergebnisse stimmen mit Beweisen überein, dass Achtsamkeitsmeditation positive Affekte verstärkt und Angst und negative Affekte verringert. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktion erlebten, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant weniger Angst, Depression und somatische Belastungen hatten. Darüber hinaus zeigten die fMRT-Daten, dass die Achtsamkeitsgruppe eine geringere neuronale Reaktivität hatte, als sie den Filmen ausgesetzt war, als die Kontrollgruppe, und dass sie beim Ansehen der Filme deutlich andere neuronale Reaktionen zeigten als vor ihrem Achtsamkeitstraining. Achtsamkeitsbasierter Stressabbau ist beispielsweise ein Programm, das achtsame Meditation lehrt, aber auch Diskussionsrunden und andere Strategien umfasst, um Menschen dabei zu helfen, das Gelernte auf stressige Erfahrungen anzuwenden.
Unter Verwendung qualitativer und quantitativer Maßnahmen berichteten Krankenpflegestudenten über eine bessere Lebensqualität und eine signifikante Abnahme negativer psychologischer Symptome nach der Teilnahme an einem auf Achtsamkeit basierenden Stressabbautraining (Bruce, Young, Turner, Vander Wal,
Für diejenigen, die mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann sich diese Konzentration auf die Gegenwart und die Verbindung mit ihren Gedanken und Gefühlen positiv auf das tägliche Leben auswirken. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass Achtsamkeit helfen kann, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Eine Analyse von 18 Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass Achtsamkeitsmeditationspraktiken die Schlafqualität stärker verbesserten als bildungsbasierte Behandlungen. Die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditationsansätzen auf die Schlafqualität waren jedoch nicht anders als die von evidenzbasierten Behandlungen wie kognitiver Verhaltenstherapie und Bewegung.
